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心理健康︱八招攻破社交恐懼症
      
年輕人多做好事可擺脫社交恐懼症
  近日,英國《每日郵報》網站刊文建議,多做善事可以幫助涉世未深的年輕人減輕社交恐懼。
  每年的畢業季再次來臨,初入職場的年輕人們多多少少會有社交恐懼,體現爲焦慮,壓力增大,不願進入社交場合等。近日,英國《每日郵報》網站刊文建議,多做善事可以幫助涉世未深的年輕人減輕社交恐懼。
  加拿大西蒙弗雷澤大學和英屬哥倫比亞大學的科學家們做了一項調查,研究多做好事是否可以減輕人們的焦慮,幫助年輕人更快融入社會。
  研究人員招募了155名有嚴重社交焦慮的大學生,並將他們隨機分成三組。第一組成員需要做好事,比如幫助朋友提供義務刷盤子服務,給窮人施舍零花錢,以及幫助鄰居整理草坪等。第二組成員不參加到做好事的活動中,但是他們需要觀摩以上活動。第三組成員和往常一樣生活,不做改變。
  結果顯示,爲他人伸出援助之手的第一組成員心理上降低了初入社會時的情感焦慮,而其余兩組成員則沒有這樣的效果。
  主导这项研究的Lynn Alden博士相信,做好事可以抵御初入社会时不愿意进入社交场合的消极影响,帮助年轻人更好地融入到社会中。这些善行可以帮助年轻人们获得社会的认可,并给他们带来积极影响。
導致社交恐懼症的原因:
1
缺乏鍛煉
  在我們的日常生活中有人認爲自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎麽和別人交流都是因爲沒有得到系統的鍛煉,的確,缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應,導致尴尬的處境。
2
自我貶低
  有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的,但患者却认为自己的表现不对,所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中,患者的自我貶低起着重要作用。
  不少患者對自己要求過高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡,這就不可避免反複造成自我挫敗,終于導致見人就緊張害怕。
3
社交動機不純
  在有的患者中他們總是認爲人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那麽簡單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什麽看法,我一概毫不在意,就不會緊張害怕。
4
人格特性
  如果一個人傾向于控制別人對他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現得完美無缺,那麽這種人便容易患社交恐懼症。
 
八招攻破社交恐懼症
  治療社交恐懼症可以分爲心理治療和藥物治療兩個部份,病況較輕微的人只需要接受心理治療,醫師會爲病人做心理建設並在咨詢的過程中了解病人産生社交恐懼症的主要原因爲何,從症結點加以開導,幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重,醫師則會配合藥物治療。如果你的社交恐懼症不嚴重的話,你也可以試試這些方法。
1適當的放松
  這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鍾,然後放下,同時,邊做有節奏的深唿吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
2接納並信任自己
  社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那麽這個世界上還有誰會信任你呢?
3讓自己有事做
  心理學家認爲,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手裏握著東西能夠給人一定程度的安全感。台灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節目的時候,把一支筆我在手裏,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什麽地方的尴尬。”
4試著看著別人眼睛說話
  眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尴尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲:我就這麽盯著他看,看他有怎樣的反應。
5自己演練社交情景
  經常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就明顯了。
6選擇友善的人交往
  友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那裏獲得認可,進而建立起我們的社交自信。
7不刻意迎合
  壓抑自己,迎合別人和外界的做法並不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
8關注社交本身,而非自己的表現
  將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了
 
來源:学工部  编辑:姚艳
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